SiS001! Board - [第一会所关闭注册]

标题: 美国研究显示40岁至65岁是人的健身黄金期 [打印本页]

作者: 交流电1 时间: 2016-3-2 12:55 标题: 美国研究显示40岁至65岁是人的健身黄金期

日前，美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究人员发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究显示，40岁到65岁的中年人是预防端粒缩短的“黄金时代”。所谓端粒，是人体染色体的顶端，先前有研究表明，端粒的长度与寿命有关，运动的人端粒缩短风险低。尽管健身越早越好，对于人到中年的你来说，亡羊补牢，为时未晚。

　　北京小汤山医院有氧运动科主任牛国卫介绍，中年是承上启下的年纪，一方面，很多人青年时在职场上拼斗，各种应酬，忽视了锻炼，再加上生活方式不规律，人到中年多多少少都有些小毛病;另一方面，在进入40岁后，生理机能大不如前，骨量丢失，骨骼中无机物增加导致骨骼脆性增加;肌肉的质量和重量下滑。另外，心肺功能也从40岁起开始走下坡路，冠心病找上门不说，45岁到59岁之间心源性猝死率也在这一阶段急剧上升。所以，过了40岁，多锻炼身体有益无害!

　　当然，中年锻炼不可能像20多岁的小伙子那样，应该是坚持量力而行和全面兼顾的原则。

　　这时候需要用运动对抗“中年发福”，肥胖会给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。牛主任介绍，对于膝关节没损伤，体重也没超标的人，最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增强心肺功能，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。但如果是膝关节有损或体重超标的人群，最好选择散步或水中游泳。游泳对心肺，尤其是肺部的锻炼非常好，因为水的阻力、浮力和导热能力可以让人更快地消耗热量，减肥效果最好。

　　另外，人到中年还应重视储存肌肉，否则多种疾病将缠上你身。人体肌肉的储存量可能影响到血液循环、骨骼健康等方面。可以说中年人存钱不如先“存肌肉”。

　　“存肌肉”的最佳办法是体育锻炼。对于那些许久不运动的人，可以从运动负荷小又简单的方法做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止其衰退。

　　在运动强度和频率控制上，中年人保持一周3到5次的频度比较适宜，每次运动强度不必太大，如果是日常运动，发现自己有呼吸急促、心跳加剧，心“咚咚咚”响的感觉，那就差不多已经到运动最大强度了。这时，最好将运动放缓。锻炼不是竞技，不必咬着后槽牙跟身体硬扛。

作者: cancer722 时间: 2016-3-4 00:38

生命不息，运动不止，有效合理的运动及饮食作息才能保证身体的健康

作者: zxkof 时间: 2016-3-4 21:10

反正多锻炼少烟酒吧，道理都知道

作者: cayenneturbo 时间: 2016-3-8 14:29

健身确实可以延缓衰老，活着还是要多运动啊

作者: jpp1973 时间: 2016-3-8 14:35

对国人来说，这个岁数正是多事之秋。上有老下有小。能静心健身吗

作者: 418 时间: 2016-3-8 20:43

要多锻炼身体，不要抽烟喝酒，不要熬夜！

作者: vfa_3 时间: 2016-3-8 21:09

65歲是黃金期??? 誰說的

作者: gda111 时间: 2016-3-9 14:23

人啊不运动是不行的多运动才有意于身体代谢

作者: an6668xin 时间: 2016-3-12 23:24

专业介绍，人们现在对健康要求越来越高了，这个文章不错

作者: 午后没有雨 时间: 2016-4-28 19:09

身体是革命的本钱，年纪越大越有这种意识。

作者: savd300 时间: 2016-4-28 23:35

以前有个说法是健身应该在中年正好快发福的时候最好，和40多岁左右刚好吻合

作者: 941761069@qq.co 时间: 2016-6-10 22:09

外国电影看起来很帅很有气质的男性都是四十开外的，一身肌肉，帅得不行

作者: memristor 时间: 2016-7-19 20:09

人到40就不想年轻时候那么有精力了，确实应该好好保健养生

欢迎光临 SiS001! Board - [第一会所关闭注册] (http://154.84.5.240/bbs1/)